wtorek, 26 lipca 2011

Kilka pytań o odchudzanie.

Jak wiecie jest opcja taka jak napisanie do mnie e-mail'a (adres w zakładce KONTAKT) zawierającego prośby odnośnie postów na blogu itp. Ostatnio częściej dostaje wiadomości z pytaniami i jak to w okresie letnim - zwykle dotyczą one odchudzania. W końcu zebrałam się w sobie i postanowiłam spróbować odpowiedzieć na 2 pytania powtarzające się najczęściej.
(tak, korzystałam z internetu podczas odpowiedzi na pytania -.-" proszę was, mimo kierunku moich studiów nie posiadam jeszcze wiedzy absolutnej w tej kwestii)


1. Czy jeśli wybiorę się na siłownię, albo będę ćwiczyć jakoś inaczej przed śniadaniem, szybciej spale tłuszcz?


W tym wypadku zdania są podzielone. Niektórzy są zdania, że trening na czczo daje lepsze efekty niż ten po śniadaniu, ale są też opinie, poparte badaniami, ze nie jest to najlepszy pomysł. Teoretycznie pod względem fizjologicznym, trening na pusty żołądek jest wskazany i pomaga osiągnąć optymalną wydolność.


PONIŻSZY TEKST POCHODZI ZE STRONY www.kulturystyka.org.pl



Ciało człowieka, opierając się na mechanizmie przetrwania, dział optymalnie właśnie przy pustym żołądku. Gdy zaczynasz być głodny, do krwi zostają wydzielane hormony stresu, jak np. adrenalina, a sama krew jest transportowana przede wszystkim do mięśni. Po co ? Aby były gotowe do wysiłku podczas polowania. Z drugiej strony po spożyciu posiłku do krwi trafiają hormony anaboliczne, jak insulina, a jej większość jest skupiona wokół układu trawiennego, wspomagając rozkładanie pożywienia i transport składników odżywczych do komórek. Dlatego właśnie ostatnią rzeczą, jaką można byłoby zrobić jest sesja treningowa o po obfitym posiłku. Z fizjologicznego punktu widzenia trening na pusty żołądek jest czymś wskazanym i pomagającym osiągnąć optymalną wydolność.

Trening z rana jest najlepszym sposobem na walkę z tłuszczem. Po kilku godzinach snu, regenerujące się mięśnie wyczyściły niemal dokumentnie krew ze wszystkich dostępnych składników odżywczych. Od ostatniego posiłku minęło kilka długich godzin, więc zapasy glukozy w wątrobie właściwie nie istnieją. Wszelki wysiłek w tych warunkach będzie oznaczać dla organizmu konieczność sięgnięcia po energie, którą wcześniej przy różnych okazjach zmagazynował – do tłuszczu. Co ciekawe, według badań naukowych sesja zaraz po przebudzeniu a przed posiłkiem, pozwala spalić nawet do trzech razy więcej tłuszczu, niż sesja klasyczna. Jeżeli więc twoim celem treningowym jest praca nad definicją umięśnienia, wysiłek przed śniadaniem to doskonały pomysł.

Niezależnie od momentu dnia, w którym wykonujesz sesję treningową, możesz osiągnąć podobny efekt dzięki temu, że ostatni posiłek zjesz nie później, niż dwie godziny przed treningiem. Jeżeli w tym okresie będziesz musiał zjeść swój posiłek przedtreningowy, spożyj go na minimum godzinę przed sesją. Dobrym sposobem na zapewnienie sobie pustego żołądka podczas sesji jest dostarczenie sobie posiłku przedtreningowego w postaci płynnej np. shake. W ogóle posiłki w postaci płynnej spożywa się najłatwiej, wchłaniają się one najszybciej i są sposobem na dostarczenie sporej dawki energii w ultra krótkim czasie.Warto też pamiętać, że organizm człowieka zużywa tkankę tłuszczową długo po tym, jak wysiłek się kończy. Zatem jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać efekt spalania tłuszczu po sesji, wstrzymaj się ze spożyciem posiłku przynajmniej przez 30 minut od jej zakończenia.



2. Czy dieta Dukana jest zdrowa?

Pamiętam, że pani doktor z którą miałam zajęcia bardzo odradzała tą dietę. No ale po kolei. Dieta dr Pierre'a Dukan'a (inaczej: dieta proteinowa, białkowa, protal) jest chyba najpopularniejszą dietą w Polsce. Składa się z 4 faz: ataku, naprzemiennej, utrwalenia i stabilizacji. Głównym założeniem diety Dukana jest zmniejszenie ilości posiłków bogatych w cukier, a zwiększenie ilości spożywanych pokarmów zawierających dużą ilość białka. Węglowodany powodują, że organizm produkuje cukier więc przyczyniają się do przybierania kilogramów i do zwiększonej produkcji wszelkiego rodzaju tłuszczów odkładających się w organizmie jako tkanka tłuszczowa. Białko za to, dostarcza organizmowi mniej energii, niż jest to niezbędne do jego strawienia. W wyniku tego organizm zabiera energię zmagazynowaną w tkance tłuszczowej aby to białko strawić, co kolejno powoduje utratę masy ciała. Kiedy organizm człowieka przyswaja białko, rozdrabnia łańcuchy aminokwasów. Sprawia to, że pracuje on intensywniej niż zwykle, a do tego potrzebne jest mu więcej energii, która jest pobierana z tkanki tłuszczowej. Dodatkowym plusem białka jest ułatwianie wydalania moczu oraz fakt niezatrzymywania wody w ustroju, co jest częstą przyczyną zwiększania masy ciała, szczególnie u kobiet. Podczas zmniejszenia ilości spożywanych węglowodanów tkanki tracą więcej wody, ale warto zauważyć, że gdy ilość produktów bogatych w cukry wzrośnie ponownie, ilość zatrzymywanej wody także będzie rosła, czyli masa ciała wzrośnie, co następnie spowoduje ponowny wzrost masy ciała. Generalnie - brzmi miło sympatycznie i zdrowo. Teraz zobaczmy co o tej diecie mówią dietetycy. Swojego czasu inny francuski dietetyk - Jean-Michel Cohen, skrytykował dietę Dukana za co został pozwany. Cohen twierdził, ze dieta ta jest bardzo niebezpieczna, jak mówił: 'Ta dieta powoduje zniszczenia przewodu pokarmowego, co prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych u niektórych pacjentów, tj. wzrost poziomu cholesterolu, problemy układu krążenia, a nawet raka piersi.' Po tej wypowiedzi właśnie został pozwany o zniesławienie, jednak proces przegrał Dukan, który koniec końców musiał zapłacić 3tys euro odszkodowania. PAP Life poprosił o opinię na temat tej diety najsłynniejszą brytyjską dietetyk Gillian McKeith, która powiedziała, że 'Przyznam, że staram się nie komentować diet opracowanych przez innych dietetyków. Powiem krótko: osobiście nigdy nie zdecydowałabym się jej zastosować i z pewnością nie zalecam jej moim pacjentom.' Jak widać dieta jest oczywiście przedstawiona pięknie i cudownie jednak dietetycy nie popierają stosowania jej. Kolejne zagrożenia przedstawiła nasza rodzima dietetyk Małgorzata Paprocka-Chylewska:
'Większość pań wie, jakie działania uboczne może ta dieta nieść, poczynając od kwasicy ketonowej. Z racji tego, że jest to dieta niskowęglowodanowa, mózg skądś musi czerpać energię do swojej pracy i niestety czerpie ją z ketokwasów, jako produktu pośredniego metabolitu w przemianach tłuszczu. Dieta ta źle wpływa na układ nerwowy, co objawia się osłabieniem koncentracji, pamięci i spostrzegawczości. Dieta może prowadzić do osteoporozy, gdyż na skutek zakwaszenia organizmu następuje wypłukiwanie wapnia z organizmu. Dieta ta powoduje wzrost ciśnienia, jest to spowodowane zesztywnieniem naczyń krwionośnych'

kwasica ketonowa - stan organizmu, w którym, w celu produkcji energii, dochodzi do spalania tłuszczów zamiast glukozy. Nieleczona kwasica ketonowa może doprowadzić do śpiączki i jest stanem bezpośredniego zagrożenia życia.



+ zapraszam na rozdanie u Nissi - KLIK zgłaszać się można do jutra (tj. 27 lipca)

niedziela, 24 lipca 2011

TAG: The Make Up Blogger Award

Zacznę od odpowiedzi na TAG, ogłoszenia parafialne i uzewnętrznianie się - potem.

Dziś odpowiedź na TAG The Make Up Blogger Award. Za otagowanie dziękuję princetonxgirl, której bloga znajdziecie klikając TU. Przechodząc więc do odpowiedzi:


ZASADY:
1. Napisz kto przyznał ci nagrodę
2. Napisz 7 makijażowych faktów o sobie
3. Przekaż nagrodę 15 następnym blogerkom


Punkt 1. już za mną więc spełniając punkt kolejny (który będzie ciężki z tego co mi się wydaje), poniżej 7 faktów:
1. Jestem uzależniona od produktów do ust. Nie żebym miała ich jakieś wybitne ilości, ale dajcie mi odrobinę czasu. Mam w torebce osobną kosmetyczkę z produktami do ust + 1 w kieszeni spodni. To jest normalne?
2. W sierpniu tego roku obchodzę 6 rocznicę rozpoczęcia 'pacykowania' się. O ile dobrze pamiętam i liczę, przy czym z matematyką zawsze miałam problem ale to chyba nie jest fakt makijażowy?
3. Na moją kolekcję pędzli składa się pędzli sztuk 5. Do podkładu, pudru, różu i 2 do cieni. Żałosne.
4. Mam problem z narysowaniem porządnej kreski na górnej powiece. Kto potrafi narysować idealną kreskę za pierwszym razem? Błagam.
5. Mam ogromną słabość do kosmetyków z serii 'nude'. Królestwo za wszystkie istniejące kosmetyki nude.
6. Pierwszym kosmetykiem, którego użyłam do makijażu był czarny cień do powiek. Nie skomentuję tego. Do niedawna miałam uraz do czarnego cienia.
7. Uwielbiam makijaż Kim Kardashian. Jeśli będę w stanie kiedyś takie makijaże (które de facto nie są trudne -.-") wykonać na sobie - ogłoszę się królową.


Taguję każdego kto ma ochotę zrobić taki TAG. Jeśli na niego odpowiecie, powiadomcie mnie o tym w komentarzu, chętnie poczytam kilka faktów dotyczących was :)


Co do ogłoszeń parafialnych. W najbliższym czasie pojawi się post o rzęsach Kkcenterhk i recenzja Essie Good 2 go. Nie wiem co będzie najpierw - okaże się jutro. Tag dotyczący przechowywania kosmetyków. Za otagowanie dziękuję, postaram się odpowiedzieć aczkolwiek moja kolekcja po ostatnich czystkach jest co najmniej tragicznie mała. Postaram się też zamieścić recenzję czegoś z kolorówki, chociaż do drogerii mi ostatnio nie po drodze, ale po ujrzeniu w 'mojej' Naturze szafy Catrice, postanowiłam, ze zawitam tam w poniedziałek jeśli nie znajdę nic co by mnie zainteresowało z ubrań. O fakcie czy recenzja się pojawi czy nie powiadomię na twitterze (http://twitter.com/#!/kaatarzynkaa ).


Na zakończenie w związku z dzisiejszym wydarzeniem:
http://www.youtube.com/watch?v=Ll7UFxqI2pM R.I.P.

sobota, 23 lipca 2011

Rozdania - lipiec 2011

1. Rozdanie u Iwetto

W rozdaniu z okazji osiągnięcia liczby 500 obserwatorów na blogu Iwetto można zgłosić się do rozdania w którym możecie wygrac wspaniałe nagrody, takie jak:

* Pędzle Hakuro - H50 oraz H78
* Tusz do rzęs Avon Super Shock w odcieniu Black
* Kredka do oczu NYX Jumbo Pencil w odcieniu 617 Mocha (perłowy brąz)
* Cień perłowy pojedynczy Sephora nr 07
* Paletka cieni NYX The Runway Collection w odcieniu 01 Jazz Night
* 4 pomadki NYX w odcieniach: Thalia, Tea Rose, Summer Love, Rose Bud
* Srebrna kosmetyczka
* Róże do kąpieli

Zgłaszać się można do 21 sierpnia. [ http://iblackbeautybag.blogspot.com/2011/07/iwetto-rozdaje.html ]



2. Rozdanie u Basia8212

Kolejne rozdanie możecie znaleźć na blogu Basi8212. Nagrody również są bardzo atrakcyjne:

1. Mini błyszczyk Sleek
2. Mineralny błyszczyk w tubce Delia Onyx CARE & SHINE 03
3. Dairy Fun musujaca pastylka do kąpieli o zapachu jeżyny
4. Tester maseczki algowej firmy APIS
5. Zestaw próbek 3 kremów
6. Emalia Delia ONYX nr.6
7. Paletka Sleek I-Divine OH SO SPECIAL


Zgłaszać się można do 27 lipca. [ http://basia8212.blogspot.com/2011/06/obiecane-giveaway.html ]

3. Rozdanie u Divii

Ostatnim rozdaniem w którym biorę udział jest rozdanie na blogu Divii. Nagrodą jest jedna z paletek Sleek, którą możecie wybrać sami! Wyboru dokonujemy między paletkami: Original, Storm, Chaos, Sunset, Sparkle, ACID.


Zgłaszać się możecie do 6 sierpnia [ http://fashionoutfitstyle.blogspot.com/2011/07/giveaway-02.html ]

piątek, 1 lipca 2011

Giveaway u Oleski i prośba :)

Jak wiadomo (chyba) wszem i wobec uwieeeeelbiam rozdania wszelkiej maści ;)) tak więc chcąc podzielić się tym co dobre, powiadamiam was szybciutko o skromnym (to co ja mam powiedzieć o swoim?!) giveaway'u u Oleski :) znajdziecie go pod tym linkiem: KLIK





Co do prośby o której mowa w tytule: jeśli ktoś mógłby mi napisać jak zrobić zakładki na blogu typu strona główna, kontakt, wishlist etc - byłabym wdzięęęczna :)) skontaktować się ze mną możecie klikając na kopertkę po prawej stronie w menu :)